Acredita, parar de treinar não é uma boa opção para garantires uma gestação saudável!
Mais do que isso:
Iniciar uma atividade física durante a gestação é, atualmente, recomendado.
Isso mesmo!
Ainda que não estivesses fazendo exercícios antes da gravidez, podes começar após o terceiro mês. Se já és ativa, não há necessidade de parares, apenas devem ser ajustados volume e intensidade do treino.
Exceções existem e devem ser avaliadas pelo teu médico mas, se não te enquadras em um caso de restrição absoluta, sabe que a atividade física planejada de forma individualizada tem muitos benefícios!
Conhece alguns dos benefícios:
1 – Melhora o condicionamento físico: mais peso para carregar e alterações físicas requerem um melhor condicionamento;
2 – Diminui complicações na gravidez e hospitalizações: melhora circulação, controla pressão arterial, aprimora o sistema cardiovascular;
3 – Aumenta a sensação de bem-estar: viva a endorfina!
4 – Reduz as dores musculares e articulares: reforça a musculatura, lubrifica as articulações;
5 – Controla o aumento do peso: beneficia o metabolismo e possibilita maior gasto calórico;
6 – Reduz os riscos de diabetes na gravidez: músculos consomem glicose!
7 – Melhora a resistência para o trabalho de parto;
8 – Aumenta a autoestima;
9 – Reduz a ansiedade e stress;
10 – Facilita a recuperação pós-parto
E estas não são todas as vantagens!
Contudo, reforço que há cuidados a ter durante a prática dos exercícios.
Seguem alguns conselhos para fazeres exercícios de forma segura:
· Evita a fadiga e os exercícios exaustivos. A intensidade da atividade é relativa, então dependerá do teu condicionamento prévio;
· Não permitas que a temperatura corporal se eleve. Busca locais ventilados e frescos;
· Usa roupas confortáveis. Complementando o ponto anterior, as roupas auxiliam na manutenção da temperatura, no conforto e na disposição para o exercício;
· Bebe bastante água! Fator de extrema importância. A hidratação é fundamental;
· Cuidado com os excessos: não é a hora de quereres virar musa fitness! A ideia é melhorar a tua condição física, com calma e responsabilidade.
Lembra que, antes de tudo, a atividade física é prevenção e saúde!
Começa já!
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