Acredita, parar de treinar não é uma boa opção para garantires uma gestação saudável!

Mais do que isso:

Iniciar uma atividade física durante a gestação é, atualmente, recomendado.

Isso mesmo!

Ainda que não estivesses fazendo exercícios antes da gravidez, podes começar após o terceiro mês. Se já és ativa, não há necessidade de parares, apenas devem ser ajustados volume e intensidade do treino.

Exceções existem e devem ser avaliadas pelo teu médico mas, se não te enquadras em um caso de restrição absoluta, sabe que a atividade física planejada de forma individualizada tem muitos benefícios!

Conhece alguns dos benefícios:

1 – Melhora o condicionamento físico: mais peso para carregar e alterações físicas requerem um melhor condicionamento;

2 – Diminui complicações na gravidez e hospitalizações: melhora circulação, controla pressão arterial, aprimora o sistema cardiovascular;

3 – Aumenta a sensação de bem-estar: viva a endorfina!

4 – Reduz as dores musculares e articulares: reforça a musculatura, lubrifica as articulações;

5 – Controla o aumento do peso: beneficia o metabolismo e possibilita maior gasto calórico;

6 – Reduz os riscos de diabetes na gravidez: músculos consomem glicose!

7 – Melhora a resistência para o trabalho de parto;

8 – Aumenta a autoestima;

9 – Reduz a ansiedade e stress;

10 – Facilita a recuperação pós-parto

E estas não são todas as vantagens!

Contudo, reforço que há cuidados a ter durante a prática dos exercícios.

Seguem alguns conselhos para fazeres exercícios de forma segura:

· Evita a fadiga e os exercícios exaustivos. A intensidade da atividade é relativa, então dependerá do teu condicionamento prévio;

· Não permitas que a temperatura corporal se eleve. Busca locais ventilados e frescos;

· Usa roupas confortáveis. Complementando o ponto anterior, as roupas auxiliam na manutenção da temperatura, no conforto e na disposição para o exercício;

· Bebe bastante água! Fator de extrema importância. A hidratação é fundamental;

· Cuidado com os excessos: não é a hora de quereres virar musa fitness! A ideia é melhorar a tua condição física, com calma e responsabilidade.

Lembra que, antes de tudo, a atividade física é prevenção e saúde!

Começa já!

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